این ۴ ورزش کشیدگی "مچ پا" را بهبود می‌بخشد!

بسم الله الرحمن الرحیم

این ۴ ورزش کشیدگی "مچ پا" را بهبود می‌بخشد!

سلامت نیوز: کشیدگی مچ پا آسیبی است که معمولا در سمت جانبی و خارجی پا وارد شده و یک یا چند رباط در مچ پا را دچار ضایعه می‌کند.

دکتر غلامرضا رئیسی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در گفتگو با  باشگاه خبرنگاران، گفت: کشیدگی و ضرب دیدگیهای مچ پا اغلب به علت سقوط و زمین خوردن و یا ضربه‌ای پرقدرت که مچ پا را از وضعیت طبیعی‌اش خارج می‌کند، روی می‌دهد.

وی افزود: مچ پای آسیب دیده دردناک، متورم و احتمالا دچار خونمردگی است.

وی ادامه داد: اگر ورزش‌هایی که متناسب با میزان تحمل درد توصیه شده، ‌ رعایت شوند، پس از مدتی علائم آسیب در مچ پا بهبود خواهد یافت.

دکتر رئیسی خاطرنشان کرد: ورزش‌های زیر هر بار ۱۰ مرتبه و سه تا چهار بار روزانه تکرار شود.

۱-در حالیکه نشسته‌اید و زانو‌ها و پا‌هایتان مستقیم است، پاهای خود را از ناحیهٔ مچ به بالا و پایین حرکت دهید.

۲-درحالیکه نشسته‌اید و زانو‌ها و پا‌هایتان مستقیم است، حوله‌ای دور پای آسیب دیده قرار داده و از حوله برای کشیدن پا به سمت بدنتان استفاده کنید.

۳-روی هر دو پا بایستید، بر روی پنجه پا‌هایتان با قدرت بدنتان را بالا ببرید و سپس به آرامی پاشنه‌های پا‌هایتان را پایین بیاورید.

۴-بر روی یک پا بایستید و در این حالت سعی کنید تعادل خود را به مدت یک دقیقه حفظ کنید.

منبع : سلامت نیوز